আপনার পায়ের ওজন যোগ করে ব্যায়াম করুন বা গোড়ালি ওজন আসলে নতুন কিছু না। 1990 এর দশক থেকে, এই বিষয়ে প্রচুর গবেষণা হয়েছে। এমনকি চিকিৎসাগতভাবে, এই পায়ের ওজন বয়স্কদের জন্য হাঁটার ভারসাম্য হিসাবে কার্যকর। শুধু তাই নয়, যাদের স্ট্রোক হয়েছে তাদের পুনর্বাসনে পায়ের ওজন সহ নড়াচড়াও অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য পদ্ধতি এবং আন্দোলনের সাথে মিলিত হলে, এটি অবশ্যই তার নিজস্ব সুবিধা নিয়ে আসবে। 
অনুপযুক্ত ব্যবহার পাদদেশে আঘাতের কারণ হতে পারে। এই পায়ের ওজন একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে ডাম্বেল কিন্তু কিছু খেলাধুলায় ব্যবহার করা হলে এটি বেশ ঝুঁকিপূর্ণ। দ্রুত হাঁটা বা অ্যারোবিক নড়াচড়া করার সময় পায়ের ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণ হল, এই ওজনগুলি আপনাকে আপনার পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য করে quadriceps এর পরিবর্তে উরুর সামনের দিকে হ্যামস্ট্রিং উরুর পিছনে। ফলস্বরূপ, পেশী ভারসাম্যহীনতা হবে। শুধু তাই নয়, পায়ের ওজনও গোড়ালির জয়েন্টে টান দেয়। হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠে টেন্ডন বা লিগামেন্টে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। খেলাধুলার উপযুক্ত ধরনগোড়ালির ওজন লেগ এবং নিতম্বের পেশী যেমন লক্ষ্য করে ক্রীড়া আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে পা লিফট এইভাবে, টার্গেট পেশী গ্রুপ মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কঠোর পরিশ্রম করবে যাতে এর শক্তি বৃদ্ধি পায়। সুবিধার জন্য, এই পা ওজন একটি বিকল্প ব্যবহার হতে পারে ডাম্বেল এবং বারবেল আপনি পেশী শক্তিশালী করতে মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন। পায়ের ওজন ব্যবহার করার সময় কোন খেলাধুলাগুলি ঝুঁকিপূর্ণ এবং কোনটি নয় সেগুলির মধ্যে সীমানা জেনে, চলাফেরা বা হাঁটার সময় সারা দিন ব্যবহার না করে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পেশীগুলির ব্যায়াম করার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল ধারণা৷ [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
পায়ের ওজন জেনে নিন
ফিটনেস সেন্টারে বিভিন্ন ধরণের পায়ের ওজন রয়েছে। সাধারণত, একটি মিনি বালির ব্যাগের আকারে যা গোড়ালির চারপাশে স্থাপন করা হয়। তারপর, Velcro ব্যবহার করে glued। গড় ওজন 0.5-1.5 কিলোগ্রাম। প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে বা নিয়মিত ব্যায়াম করার সময়। প্রতিটি পৃথক অবস্থার উপর নির্ভর করে, গোড়ালি ওজন এটি বিভিন্ন সুবিধা আনতে পারে। প্রথম থেকে, পায়ের ওজন ব্যবহার করার সুবিধা সম্পর্কে অনেক গবেষণা হয়েছে। যাইহোক, অবশ্যই সুবিধা পেতে এটি অন্যান্য ক্রীড়া আন্দোলনের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]পায়ের ওজনের ক্লিনিকাল সুবিধা
এর প্রধান ব্যবহার গোড়ালি ওজন ক্লিনিক্যালি দুটি জিনিসের জন্য, যথা বয়স্ক ব্যক্তিদের চলার পথকে অপ্টিমাইজ করা এবং যাদের স্ট্রোক হয়েছে তাদের পুনর্বাসনের ভারসাম্য। 2016 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির শরীরের ভরের 0.5%, 1% এবং 1.5% অনুপাতের সাথে পায়ের ওজনের সংমিশ্রণ একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। হাঁটু জয়েন্ট ভুল অবস্থানে থাকার সম্ভাবনা হ্রাস থেকে সুবিধাগুলি দেখা যায়। এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারী হিসাবে বয়স্ক মানুষ জড়িত ছিল. যদিও তিনটিই উন্নত কর্মক্ষমতা দেখিয়েছে, শরীরের ভরের 1% সহ ওজনের ব্যবহার সর্বোত্তম ফলাফল দেখিয়েছে। তদুপরি, স্ট্রোক-পরবর্তী পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে যাওয়া রোগীদের মধ্যে আরেকটি গবেষণাও একই রকম ফলাফল দেখিয়েছে। যোগ করুন গোড়ালি ওজন ব্যক্তির শরীরের ওজনের 3-5% অনুপাতের সাথে বিষয়ের ভারসাম্যের ক্ষমতা উন্নত হবে। এটি স্ট্রোকে আক্রান্ত শরীরের পাশ থেকে দেখা যায়। সেখান থেকে, যাদের স্ট্রোক হয়েছে তাদের জন্য পায়ের ওজন পুনর্বাসনের একটি প্রতিশ্রুতিশীল অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই পদ্ধতিটি বয়স্কদের জন্যও কম ইতিবাচক ফলাফল দেখায় না।খেলাধুলার জন্য পায়ের ওজন
শুধুমাত্র পুনর্বাসন এবং ক্লিনিকাল চাহিদা নয়, পায়ের ওজন খেলাধুলার জন্যও উপযোগী। মালয়েশিয়ায় 2016 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে 3 বার 20 মিনিটের জন্য পা এবং কোমরের ওজন ব্যবহার করা 6 মাস পরে ভাল ফলাফল দেখিয়েছে। কোমরের পরিধি থেকে শুরু করে, কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত, এবং 6-মাসের শেষে শরীরের চর্বি শতাংশ। যদিও এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, ব্যবহার গোড়ালি ওজন বেশ কার্যকর ফলাফল প্রদান। এক বছর পরে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পায়ের ওজন ব্যবহার করা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও উপকারী ছিল যারা কোনো আঘাত পাননি। লিঙ্কটি আরও ভাল ফিটনেস এবং আন্দোলনের সাথে।ঝুঁকি ব্যবহার করুন গোড়ালি ওজন
অনুপযুক্ত ব্যবহার পাদদেশে আঘাতের কারণ হতে পারে। এই পায়ের ওজন একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে ডাম্বেল কিন্তু কিছু খেলাধুলায় ব্যবহার করা হলে এটি বেশ ঝুঁকিপূর্ণ। দ্রুত হাঁটা বা অ্যারোবিক নড়াচড়া করার সময় পায়ের ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণ হল, এই ওজনগুলি আপনাকে আপনার পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য করে quadriceps এর পরিবর্তে উরুর সামনের দিকে হ্যামস্ট্রিং উরুর পিছনে। ফলস্বরূপ, পেশী ভারসাম্যহীনতা হবে। শুধু তাই নয়, পায়ের ওজনও গোড়ালির জয়েন্টে টান দেয়। হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠে টেন্ডন বা লিগামেন্টে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। খেলাধুলার উপযুক্ত ধরনগোড়ালির ওজন লেগ এবং নিতম্বের পেশী যেমন লক্ষ্য করে ক্রীড়া আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে পা লিফট এইভাবে, টার্গেট পেশী গ্রুপ মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কঠোর পরিশ্রম করবে যাতে এর শক্তি বৃদ্ধি পায়। সুবিধার জন্য, এই পা ওজন একটি বিকল্প ব্যবহার হতে পারে ডাম্বেল এবং বারবেল আপনি পেশী শক্তিশালী করতে মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন। পায়ের ওজন ব্যবহার করার সময় কোন খেলাধুলাগুলি ঝুঁকিপূর্ণ এবং কোনটি নয় সেগুলির মধ্যে সীমানা জেনে, চলাফেরা বা হাঁটার সময় সারা দিন ব্যবহার না করে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পেশীগুলির ব্যায়াম করার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল ধারণা৷ [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]