খেলাধুলা প্রকৃতপক্ষে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য করা আবশ্যক এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ। স্বাস্থ্য ও শরীরের জন্য ভালো হলেও অতিরিক্ত ব্যায়াম করা উচিত নয়। সময় না জেনে ব্যায়াম করা সিনড্রোম নামক একটি গুরুতর সমস্যাকে ট্রিগার করতে পারে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ . 
আপনি ক্লান্ত হয়েও ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোমকে ট্রিগার করতে পারে। ব্যায়াম করার পর ক্লান্তি স্বাভাবিক। তবে শরীর যখন ক্লান্ত থাকে তখন ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার ফলে চরম ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এই সমস্যা এড়াতে শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করলে সঙ্গে সঙ্গে বিরতি নিন। খেলাধুলা শুরু করার আগে শরীর পর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণ না করলে সহজেই ক্লান্তি দেখা দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরকে অবশ্যই শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি এর মজুদ ব্যবহার করতে হবে। 
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সময় না জেনে ব্যায়াম করা স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। যখন স্ট্রেস হরমোন ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তখন শোবার সময় স্ট্রেস এবং টেনশন মুক্ত করতে আপনার অসুবিধা হবে। এই অবস্থার কারণে আপনার ঘুম মানসম্মত নয়, চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন করে।
সিন্ড্রোম কি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ?
সিন্ড্রোম অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এমন একটি অবস্থা যা ঘটে যখন আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন না। কিছু সময়ে, এই অবস্থা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। ক্লান্তি এবং ফিটনেস লেভেল কমে যাওয়া ছাড়াও সিন্ড্রোম অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এছাড়াও আঘাতের সম্ভাবনা আছে. কিছু ধরণের ব্যায়াম যা প্রায়শই এই অবস্থার উদ্রেক করে তার মধ্যে রয়েছে ওজন উত্তোলন, কার্ডিও এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম (HIIT)।সিন্ড্রোমের লক্ষণ অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ
সিন্ড্রোমের সম্মুখীন হলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ , উপসর্গ একটি সংখ্যা আছে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ যে আপনি অনুভব করতে পারেন। সিন্ড্রোমের লক্ষণ অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ধরণের আছে, বিরক্ত খাওয়ার ধরণ থেকে শুরু করে পেশী এবং জয়েন্টগুলির সমস্যা। সিন্ড্রোম অনুভব করার সময় কিছু লক্ষণ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ , সহ:1. পেশী ব্যথা
আপনি যখন উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করছেন তখন নিজেকে আপনার সীমার বাইরে ঠেলে দেওয়া পেশীতে টান সৃষ্টি করতে পারে। যদি শরীরকে অবিলম্বে বিশ্রাম না দেওয়া হয়, তবে অবস্থাটি পেশীতে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটা অসম্ভব নয় যে আপনি অনুভব করবেন microtears পেশীতে (ছোট টিয়ার)।2. আঘাত
অতিরিক্ত ব্যায়াম করা আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার (হাড়ের মধ্যে ছোট ফাঁকের চেহারা) যদি আপনি খুব বেশি দৌড়ান। শুধু তাই নয়, অত্যধিক দৌড়ানো আরও গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে যেমন জয়েন্ট স্ট্রেন, নরম টিস্যুর আঘাত এবং ফ্র্যাকচার।3. চরম ক্লান্তি
আপনি ক্লান্ত হয়েও ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোমকে ট্রিগার করতে পারে। ব্যায়াম করার পর ক্লান্তি স্বাভাবিক। তবে শরীর যখন ক্লান্ত থাকে তখন ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার ফলে চরম ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এই সমস্যা এড়াতে শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করলে সঙ্গে সঙ্গে বিরতি নিন। খেলাধুলা শুরু করার আগে শরীর পর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণ না করলে সহজেই ক্লান্তি দেখা দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরকে অবশ্যই শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি এর মজুদ ব্যবহার করতে হবে। 4. ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাস
সাধারণভাবে, ব্যায়াম করার পরে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। যাইহোক, অত্যধিক ব্যায়াম হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার শরীর কতটা ক্ষুধার্ত বা পরিপূর্ণ তা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। আপনার ক্ষুধা কমে গেলে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করে না। এটি অব্যাহত থাকলে, এই অবস্থা ওজন হ্রাস হতে পারে।5. মানসিক চাপ এবং একাগ্রতা হ্রাস
অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই অবস্থা উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনাকে সহজেই একাগ্রতা হারাতে পারে। শুধু তাই নয়, সিনড্রোম অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এটি মেজাজের পরিবর্তন এবং বিষণ্নতার মতো অন্যান্য উপসর্গও ঘটায়।6. কর্মক্ষমতা ড্রপ
বৃদ্ধির অভিজ্ঞতার পরিবর্তে, অত্যধিক ব্যায়াম আসলে আপনাকে কার্যক্ষমতা হ্রাসের অভিজ্ঞতা দিতে পারে। কিছু পারফরম্যান্স যা হ্রাস পাবে তার মধ্যে রয়েছে ঘনত্ব/ফোকাস, শক্তি, তত্পরতা, সহনশীলতা, সহনশীলতা, হুমকির প্রতিক্রিয়া।7. ঘুমের ব্যাঘাত
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সময় না জেনে ব্যায়াম করা স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। যখন স্ট্রেস হরমোন ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তখন শোবার সময় স্ট্রেস এবং টেনশন মুক্ত করতে আপনার অসুবিধা হবে। এই অবস্থার কারণে আপনার ঘুম মানসম্মত নয়, চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন করে। 8. সহজে অসুস্থ হন
যখন আপনার সিন্ড্রোম থাকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ , শরীর অলস বোধ করবে। এই অবস্থাগুলি আপনাকে রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, দুর্বল অনাক্রম্যতা আপনার আপার রেসপিরেটরি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (ARI) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।9. অনুপ্রেরণার ক্ষতি
অতিরিক্ত ব্যায়াম করা আপনাকে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা হারাতে পারে। শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি, লক্ষ্য অর্জন না করার অনুভূতি এবং ব্যায়াম উপভোগ না করার কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়। এটা লক্ষ করা উচিত, উপসর্গ বা বৈশিষ্ট্য সিন্ড্রোম অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ একে অপরের থেকে ভিন্ন হতে পারে. যদি কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।কখন বিশ্রাম নেব?
প্রত্যেকেরই আলাদা স্ট্যামিনা থাকে, তাই বিশ্রাম নেওয়ার জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময় নেই যা আপনি একটি বেঞ্চমার্ক হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে যে ঝুঁকিগুলি হতে পারে তা এড়াতে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে বা আপনার শরীরে কিছু ভুল অনুভব করলে অবিলম্বে বিরতি নিন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই আঘাত পেয়ে থাকেন তবে শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নিন। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চলাকালীন, উচ্চ-প্রভাবিত ধরণের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন কারণ তারা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আবার আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে সময় দিন।কিভাবে সিন্ড্রোম থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানো যায় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ
সিন্ড্রোম থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ . আপনি যদি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি অনুভব করেন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ , আপনি যেমন জিনিসগুলি করে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারেন:আরামদায়ক ম্যাসেজ
শরীর হাইড্রেটেড রাখুন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন