খেলাধুলার আঘাত যে কারোরই ঘটতে পারে, অভিজ্ঞতা বা ফিটনেস লেভেল নির্বিশেষে। তা সত্ত্বেও, সঠিক ওয়ার্কআউট জামাকাপড় বেছে নেওয়ার জন্য এটিকে গরম হওয়া থেকে রোধ করতে আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন। যাইহোক, তার আগে, খেলাধুলার সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলি আগে থেকেই জেনে নেওয়া একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি ব্যায়াম করার সময় আরও সতর্ক হতে পারেন।
সাধারণ ক্রীড়া ইনজুরি
উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় লোকেরা প্রায়ই আহত হয়। নিচের খেলার আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ ধরনের কিছু রয়েছে:
- টানা পেশী
- গোড়ালি/হাত মচকে গেছে
- কাঁধে আঘাত
- হঁাটুর চোট
- শিনের আঘাত
- টেন্ডিনাইটিস
- ফ্র্যাকচার
ব্যায়াম করার সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য টিপস
অবশ্যই, আহত হওয়া এমন কিছু যা কেউ চায় না। এই কারণেই এই সহজ পদক্ষেপগুলি পর্যবেক্ষণ করা অন্তত আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আঘাত প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
1. উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা নিচে
আপনি যখনই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন, বিশেষ করে যারা খেলাধুলার সাথে কাজ করছেন, নিশ্চিত করুন যে সর্বদা একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন এবং শীতল ডাউন দিয়ে শেষ করুন। ওয়ার্ম আপ আপনার শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে। ধীরে ধীরে ওয়ার্ম আপ করলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আরও নমনীয় হতে শিথিল করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে যাতে পেশী শক্তিশালী হয়।
2. পেশী প্রসারিত
ব্যায়ামের আগে এবং পরে পেশী প্রসারিত করুন। এটি পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে এবং ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করার জন্য আরও প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য পেশী প্রসারিত করুন।
3. নিজেকে ধাক্কা না
আপনি যখন একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করতে বা একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে চলেছেন, হালকা, ধীর পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনি আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারেন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
4. ক্রস ট্রেন
শরীরের বিভিন্ন পেশী পরিবর্তন করে আপনার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করুন। বারবার পেশীগুলির এক সেট অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। ঘন ঘন একই পেশী আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি অতিরিক্ত ব্যবহার এবং পুনরাবৃত্ত আঘাত যেমন শিন ইনজুরি এবং টেন্ডিনাইটিস হতে পারে।
5. সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং জামাকাপড় চয়ন করুন
আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক গিয়ার পরুন। আপনি যদি একজন রানার হন, তাহলে একজোড়া চলমান জুতা পরুন যা সঠিকভাবে মানায়। আপনি যদি সাইকেল আরোহী হন তবে নিরাপত্তার জন্য সর্বদা হেলমেট এবং হাঁটু এবং কনুই প্রটেক্টর পরুন। যদি প্রয়োজন হয়, অন্যান্য সুরক্ষা যেমন মুখ, মুখ এবং কনুই রক্ষাকারী, সেইসাথে শিন গার্ড ব্যবহার করুন।
6. ব্যায়ামকে আপনার অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিন
আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে আপনি যে ব্যায়াম করেন তা সামঞ্জস্য করুন। যখন আপনি ব্যাথা বা ব্যথা অনুভব করেন তখন নিজেকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না। আপনার যদি খেলাধুলার আঘাত থেকে থাকে, তবে শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার আগে আপনি পুনর্বাসনে যান বা যথাযথ চিকিত্সা পান তা নিশ্চিত করুন।
7. শর্ত আরোপ করবেন না
কিছু লোক যাদের একটি বড় এবং মজুত শরীর পাওয়ার উচ্চাকাঙ্ক্ষা রয়েছে প্রায়শই তাদের পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং বিকাশের লক্ষণ হিসাবে ব্যথা এবং ব্যথা উপভোগ করে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যদি এটি অতিরিক্ত করেন তবে আঘাতের ঝুঁকি থাকবে যা আসলে আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনার আঘাত হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন, এবং এক বা দুই দিনের জন্য বিশ্রাম করুন
8. শরীরের তরল চাহিদা পূরণ
ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন। ব্যায়াম করার আগে, ব্যায়াম করার প্রায় 2 বা 3 ঘন্টা আগে প্রায় 2-3 গ্লাস জল পান করুন। এছাড়াও আপনার ব্যায়ামের জন্য জ্বালানীর উৎস বজায় রাখতে প্রতি 2-3 ঘন্টা অন্তর স্ন্যাকস বা স্ন্যাকস খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
9. একজন কোচের সাথে ব্যায়াম করা
কোন ওজন প্রশিক্ষণ বা ব্যায়াম শুরু করার আগে, সবসময় একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সঠিক কৌশল এবং নিয়মগুলি শিখতে ভুলবেন না। তিনি আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে শেখাতে পারেন। এইভাবে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।
10. বিশ্রাম নিন
ব্যায়ামের জন্য নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। অন্তত, সপ্তাহে 1-2 দিন বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করুন। বিশ্রাম আপনার শরীরকে সেই পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দিতে পারে যা আপনি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করেছিলেন। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সেগুলি হল কিছু গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনি ঘটতে আঘাত প্রতিরোধ করতে করতে পারেন। যদিও প্রশিক্ষণের সময় বেশিরভাগ আঘাত যথারীতি নিরাময় করা যায়, শেষ পর্যন্ত চিকিত্সা করার আগে এটি প্রতিরোধ করা ভাল।