এমন কিছু সময় আছে যখন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতাশা এবং অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। এটা শুধু অলস বা বেশি ঘুমাতে চাওয়াই নয়, সারাদিন যাওয়ার ভয়ও বেশি। বিছানায় থাকার এই "আসক্তি" অবস্থাটিকে ক্লিনোম্যানিয়া বলা হয়। এটি যথেষ্ট গুরুতর হলে, এই অবস্থার উল্লেখযোগ্য পরিণতি হতে পারে। বাস্তব জগতের মুখোমুখি হতে ক্রমাগত ভয় অনুভব করাই নয়, শারীরিক অবস্থার উপরও প্রভাব ফেলছে। 
স্ট্রেস উপশম করতে বাইনোরাল বিটস থেরাপি ছাড়াও, আপনি দিন শুরু করার জন্য কিছু মিউজিক চালু করার চেষ্টা করতে পারেন। দ্রুত গতি এবং প্রাণবন্ত গানের সাথে সঙ্গীত চয়ন করুন। গান শোনার সময় বিছানায় বসে শুরু করুন। তারপর, যখন শরীর আরামদায়ক বোধ করে এবং দোলাতে চায় তখনই অনুসরণ করুন। হাত দোলানো, নাচ বা শুধু তালি দেওয়া থেকে যেকোনো কিছু। আপনার পেশী শিথিল করতে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
অলসতার সাথে পার্থক্য করা
অনেকে কৌতুক করে যে যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অলস বা ক্রিয়াকলাপের জন্য সবসময় দেরি করে তাদের ক্লিনোম্যানিয়া হয়। আসলে, তারা দুটি বিপরীত মেরুতে রয়েছে। পার্থক্য বলার একটি উপায় হল আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে মনে কী আসে তা অন্বেষণ করা। আপনার যদি অসুবিধা, চরম ক্লান্তি, হতাশা বা চ্যালেঞ্জের মতো অনুভূতি থাকে তবে এটি সম্ভবত মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয়। অন্যদিকে, যদি মনের মধ্যে যা আসে তা যদি চাপ, উদ্বিগ্ন, অভিভূত এবং দুর্বল বোধ করে তবে এটি ক্লিনোম্যানিয়ার লক্ষণ হতে পারে। উপরন্তু, ক্লিনোম্যানিয়া বা ডিসানিয়া একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যেমন:- বিষণ্ণতা
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া (পুরো শরীরের ব্যথা)
- নিদ্রাহীনতা
- রক্তশূন্যতা
- থাইরয়েড রোগ
- ডায়াবেটিস
- অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম
- হৃদরোগ
- ঘুমের ব্যাঘাত
ক্লিনোম্যানিয়ার ঝুঁকির কারণ
যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় বা মূল কারণ খুঁজে না পাওয়া যায় তবে ক্লিনোম্যানিয়া আরও খারাপ হতে পারে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য, এটি অবশ্যই বিপজ্জনক কারণ এর ফলে নিজেকে আঘাত করার ইচ্ছার উদ্ভব হতে পারে যেখানে আত্মঘাতী চিন্তা. শারীরিকভাবে, শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া বিছানায় বেশি সময় কাটানোও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের আদর্শ সময় 6-8 ঘন্টা। যদি দিনে 10 ঘন্টার বেশি হয়, তবে শরীরের ভর সূচক গড়ের চেয়ে বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। উল্লেখ করার মতো নয়, অতিরিক্ত ঘুমের সাথে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যেও একটি যোগসূত্র রয়েছে। বিশেষ করে, যারা প্রতিদিন 10 ঘণ্টার বেশি ঘুমায় তাদের ঝুঁকি 41% বেশি ছিল।ক্লিনোম্যানিয়া কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
ক্লিনোম্যানিয়া বা ডাইসানিয়া উভয়ই রোগ নয়। এগুলি একটি বিদ্যমান চিকিৎসা অবস্থার গুরুতর লক্ষণ। এটি মোকাবেলা করতে, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে সমস্যার মূল কী। আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার আগে, ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত কিনা বা না হতে পারে এমন লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা ভাল ধারণা। এছাড়াও, আপনার পারিবারিক চিকিৎসার ইতিহাস, আপনি বর্তমানে যে পরিপূরক বা ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন এবং যে কোনো প্রশ্ন আপনি জিজ্ঞাসা করতে চান তা অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, কিছু কৌশল যা আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যখন আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে:1. একটি পোষা প্রাণী আছে
যদি আপনি ইতিমধ্যেই না করে থাকেন তবে একটি পোষা প্রাণী শুরু করার চেষ্টা করুন কারণ এটি বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। গবেষণা অনুসারে, পোষা প্রাণী, বিশেষ করে কুকুর, মানসিক চাপ, অত্যধিক উদ্বেগ কমাতে পারে এবং একাকীত্বের অনুভূতি দূর করতে পারে। তদ্ব্যতীত, পোষা প্রাণীও বিছানা থেকে উঠতে এবং সরানোর জন্য একটি প্রেরণা হতে পারে।2. সাফল্যের মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন
যখন সকাল সর্বদা চরম ভয় থেকে উদ্বেগের সমার্থক হয়, তখন সাফল্যের মুহুর্তগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এটি নিজেকে অতীতের অর্জনের কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করে। খুব মহিমান্বিত হওয়ার দরকার নেই, এমনকি ছোট জিনিসগুলি সাফল্যের সূচক এবং অনুপ্রেরণার উত্স হতে পারে।3. সঙ্গীত চালু করুন
স্ট্রেস উপশম করতে বাইনোরাল বিটস থেরাপি ছাড়াও, আপনি দিন শুরু করার জন্য কিছু মিউজিক চালু করার চেষ্টা করতে পারেন। দ্রুত গতি এবং প্রাণবন্ত গানের সাথে সঙ্গীত চয়ন করুন। গান শোনার সময় বিছানায় বসে শুরু করুন। তারপর, যখন শরীর আরামদায়ক বোধ করে এবং দোলাতে চায় তখনই অনুসরণ করুন। হাত দোলানো, নাচ বা শুধু তালি দেওয়া থেকে যেকোনো কিছু। আপনার পেশী শিথিল করতে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।