সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে সিট আপ করবেন

এছাড়া উপরে তুলে ধরা, আপ বসুন আপনার পেট এবং পেলভিক পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করার জন্য আরেকটি প্রস্তাবিত মৌলিক ব্যায়াম। দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ মানুষ বুঝতে পারে না কিভাবে আপ বসুন সঠিক এবং আঘাতের ঝুঁকিতে। পদ্ধতি প্রয়োগ করুন আপ বসুন সঠিকটি আপনাকে কেবল নীচের পিঠ এবং ঘাড়ের অংশে আঘাত থেকে বাঁচায় না, তবে আপনাকে সুবিধাগুলি পেতেও সহায়তা করে আপ বসুন সর্বোত্তমভাবে [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

**কিভাবে আপ বসুন সঠিক?**

করবেন আপ বসুন এটি কঠিন নয় কারণ ব্যবহারিক হওয়ার পাশাপাশি এবং সরঞ্জাম ব্যবহার না করে, আপনাকে কেবল মেঝেতে বা যোগ মাদুরে শুতে হবে। এখানে কিভাবে পদক্ষেপ আপ বসুন সঠিক

মেঝেতে আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার পা মেঝেতে রাখুন বা হ্যান্ডেলগুলিতে আপনার পা রাখুন। আপনি কাউকে আপনার পা ধরতেও বলতে পারেন।
আপনার মাথার পাশে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার কান স্পর্শ করুন বা আপনার কাঁধের উপর আপনার হাত রাখুন। ঘাড় উপরের দিকে ঠেলে এড়িয়ে চলুন।
শ্বাস নিন এবং আপনার উপরের শরীরটি তুলুন এবং এটি আপনার হাঁটুর দিকে বাঁকুন। আপনি আন্দোলন সম্পাদন করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার উপরের শরীরকে ধীরে ধীরে আবার মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পুরো উপরের শরীরকে মেঝেতে নামিয়েছেন।

যখন করছেন আপ বসুন, আপনাকে আপনার ঘাড়কে আপনার উপরের শরীরের সাথে বাঁকতে বাধ্য করতে হবে না। আপনার শরীরকে হাঁটুর দিকে তোলার সাথে সাথে আপনার নীচের পিঠকে মেঝেতে সমতল রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে "সি" আকারে রাখুন। আপনার পা কেবল মেঝেতে বিশ্রাম দেওয়া বা হ্যান্ডলগুলিতে আপনার পা জড়িত করার মধ্যে কোনও বড় পার্থক্য নেই, তবে হ্যান্ডেলগুলিতে আপনার পা রাখা আপনার নীচের উরুর পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। নতুনদের জন্য, আপনাকে প্রচুর রিপ করতে বাধ্য করার দরকার নেই। প্রথমে, আপনি করতে পারেন আপ বসুন যতটা 10 reps এবং ধীরে ধীরে আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী এটি বৃদ্ধি.

মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী করুন আপ বসুন

পদ্ধতি প্রয়োগ করুন আপ বসুন সঠিকটি আপনাকে শরীরের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ সর্বাধিক করতে সক্ষম হতে সহায়তা করে। আপনি সঞ্চালন যখন প্রশিক্ষিত হয় যে পেশী আপ বসুন উপরের, মধ্যম এবং পাশের পেটের পেশী, পেলভিক পেশী, বুকের পেশী এবং ঘাড়ের পেশী। যদিও অনুশীলন আপ বসুন আপনার উপরের শরীরের পেশীগুলিতে ফোকাস করে, তবে এটি নীচের উরুর পেশীগুলিতেও কাজ করতে পারে যা আপনার পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করে। শরীরের পেশী, ব্যায়াম প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আপ বসুন ওজন কমাতে আপনার যাত্রাকে সমর্থন করতে পারে, কারণ এই ব্যায়াম ফ্যাট কোষগুলিকে সক্রিয় করে যা ক্যালোরি পোড়াতে কাজ করে। করার সময় আপনি আপনার ভঙ্গিও উন্নত করতে পারেন আপ বসুন সঠিক অবস্থানের সাথে।

পেশীতে আঘাত যে হয় যখন আপ বসুন

আপনি যখন এই ব্যায়ামটি করবেন না তখন আপনি আপনার পিঠ এবং ঘাড়ে আঘাতের ঝুঁকি চালান আপ বসুন সঠিক উপায়, যেমন অত্যধিক ঘাড় উত্তোলন। পেটের বা শ্রোণীর পেশীগুলি হাঁটুর দিকে ঊর্ধ্ব শরীরকে তুলতে যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে আঘাতও হতে পারে। পেটের বা পেলভিক পেশী দুর্বল হলে পিছনের পেশী নড়াচড়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে আপ বসুন যা শেষ পর্যন্ত পিঠে অতিরিক্ত চাপ বা পেশী প্রসারিত করে। আপনি যদি গরম না করেন বা অসতর্কভাবে জীবনযাপন না করেন তবে আপনিও আঘাতের প্রবণ। সর্বদা সঠিকভাবে গরম করুন এবং অন্যান্য হালকা আন্দোলনের সাথে প্রথমে পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন, যেমন ক্রাঞ্চ, কার্ল আপ, পাশের সেতু, ইত্যাদি [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

যেকোনো ব্যায়াম করার আগে আপনার পিঠে বা কোমর ব্যথা বা সমস্যা থাকলে সর্বদা প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আপ বসুন. আপনার কোমর বা পিঠে সমস্যা থাকলে আমরা হালকা নড়াচড়া করার পরামর্শ দিই। আপনার যদি এমন কোনো আঘাত থাকে যা আপনার পক্ষে নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে, তাহলে ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।