একটি চটপটে শরীর থাকা আপনাকে সক্রিয় এবং চটপটে করে তুলতে পারে। এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার চাকরির জন্য অনেক দ্রুত চলাচলের প্রয়োজন হয়, যেমন নর্তক, পরিবহনকারী, ইভেন্ট সংগঠক, সকার খেলোয়াড় এবং অন্যান্য। চটপটি না থাকলে অবশ্যই যা করবেন তা হবে ধীরগতির। যাইহোক, চিন্তা করার দরকার নেই কারণ তত্পরতা প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। যদিও একটি সহজ বিষয় নয়, তবে নিয়মিত তত্পরতা প্রশিক্ষণ আপনাকে এটি পেতে সহায়তা করতে পারে। এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হলে, এটি 600-800 kcal/ঘন্টা ক্যালোরি পোড়াতে পারে
তত্পরতা প্রশিক্ষণের ধরন
তত্পরতা প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার গতিবিধি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভারসাম্য বা গতি না হারিয়ে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে দিক পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এই ব্যায়াম শরীরের ফিটনেস উন্নত করতে পারে। আপনি যে ধরণের তত্পরতা অনুশীলন করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: 1. জিগজ্যাগ লাফ
এই ব্যায়াম করার আগে, আপনি টেপ দিয়ে তৈরি একটি মই মত একটি লাইন প্রস্তুত করা উচিত। ধাপগুলির মধ্যে প্রায় 30-60 সেন্টিমিটার দূরত্ব রাখুন যাতে আপনার পা সহজেই ভিতরে এবং বাইরে যেতে পারে। আপনি প্রস্তুত হলে, সিঁড়ির শেষে একটি বাক্সে দাঁড়ান। এরপরে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং বাক্সে ঝাঁপ দিন। লাইনের বাইরে এবং মই বাক্সে বারবার দ্রুত জিগজ্যাগ জাম্পগুলি সম্পাদন করুন। আপনি যখন অন্য প্রান্তে পৌঁছান, আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের আন্দোলন আপনাকে আরও চটপটে করে তুলতে পারে। 2. জিগজ্যাগ রান
প্রস্তুতি নিতে হবে শঙ্কু (শঙ্কু) প্রথমে একটি সারিতে রেখে একটি লাইন তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে শঙ্কুগুলির মধ্যে অবস্থানটি প্রায় 60 সেমি হয় যাতে তারা একসাথে খুব কাছাকাছি না থাকে। তারপরে, তত্পরতা অনুশীলন করতে শঙ্কু দিয়ে জিগজ্যাগ চালান। একবার আপনি শেষ পর্যন্ত পৌঁছে গেলে, আপনি পিছনের দিকে জিগজ্যাগ চালিয়ে ফিরে আসতে পারেন। দ্রুত দিক পরিবর্তন করতে হবে। 3. দ্রুত পিছনে পিছনে দৌড়ান
এই পদক্ষেপটি করার আগে, আপনাকে অবশ্যই লাইনটি সংজ্ঞায়িত করতে হবে শুরু এবং শেষ প্রথম তারপরে, সোজা সামনের দৃশ্যের সাথে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য নিজেকে অবস্থান করুন। পরবর্তী, করবেন স্প্রিন্ট অথবা লাইনে দ্রুত দৌড়ান শেষ . লাইনে পৌঁছালে শেষ , হঠাৎ থামুন এবং লাইনে আঘাত না হওয়া পর্যন্ত দ্রুত পিছনের দিকে দৌড়ান শুরু . গতি বজায় রাখুন এবং ভাল বাঁক নিন, যাতে আপনি আপনার তত্পরতা বাড়াতে পারেন এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারেন। 4. বল ধরা
এই তত্পরতা অনুশীলনটি একটি ছোট বল ব্যবহার করে করা হয়। দেয়ালে বল ছুঁড়তে পারেন। বলটি বাউন্স হবে, এবং আপনার এটি ধরার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। উভয় হাতে বল ধরার অনুশীলন করুন, তারপর শুধুমাত্র আপনার প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন। অবশেষে, আপনার অ-প্রধান হাত ব্যবহার করুন। এই ব্যায়ামে শরীরের বিভিন্ন অংশের সমন্বয় জড়িত তাই এটি চটপটে খুব ভালো। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নিরাপদ জায়গায় বলটি ধরার অনুশীলন করছেন কারণ আপনার আশেপাশের লোকেদের পড়ে যাওয়ার বা বলটি আহত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। 5. বেলুন আঘাত
এই অনুশীলনটি দুটি ভিন্ন রঙের বেলুন ব্যবহার করে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ নীল এবং হলুদ। উভয় বেলুনকে একই ক্রমে আঘাত করুন, যেমন প্রথমে হলুদ তারপর নীল। বেলুনটি ভেসে রাখুন এবং মেঝেতে স্পর্শ করবেন না। এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি এটি একটি অবস্থানে করতে পারেন squats . তত্পরতা বৃদ্ধির পাশাপাশি, এই ব্যায়ামটিও খুব মজাদার এবং প্রায়শই বাচ্চারা এটি করে থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] স্বাস্থ্যকর নোট Q
যদিও এটি একটি সহজ জিনিস নয়, তবে এই চটপট ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরও চটপটে এবং চটপটে থাকতে পারেন। আপনি এটি বাড়িতে বা একটি প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সাথে একটি অনুশীলন ক্লাসে করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আপনি উষ্ণ এবং শীতল হওয়া নিশ্চিত করুন। আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন একটি আঘাত হতে দেবেন না। উপরন্তু, ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রশিক্ষণ সেশনে যথেষ্ট পান করুন।