একটি পেশী স্ট্রেন বা মোচ একটি সাধারণ ধরনের পেশী আঘাত। সাধারণত, আপনি যখন উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেন তখন এই অবস্থার অভিজ্ঞতা হয়। যেমন, ফুটবল, বাস্কেটবল, বেসবল , তায়কোয়ান্দো, ওজন তোলা ইত্যাদি। শরীরের একটি অংশ যা প্রায়ই পেশী টান অনুভব করে হ্যামস্ট্রিং. পেশী হ্যামস্ট্রিং উরুর পিছনে অবস্থিত তিনটি বড় পেশী নিয়ে গঠিত এবং নিতম্ব থেকে হাঁটুর নিচ পর্যন্ত প্রসারিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
হ্যামস্ট্রিংয়ে পেশী টান হওয়ার কারণ কী?
হ্যামস্ট্রিং আপনি যখন হাঁটু বাঁকানো জড়িত ক্রিয়াকলাপ করবেন তখন আপনি খুব সক্রিয় হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আরোহণ, লাফানো এবং দৌড়ানো। আঘাতহ্যামস্ট্রিং হঠাৎ নড়াচড়ার কারণে হঠাৎ ঘটতে পারে। কিন্তু এই অবস্থাটি ধীরে ধীরে বা যখন একজন ব্যক্তি ধীর গতির সঞ্চালন করে, যেমন খুব বেশি প্রসারিত হয় তখনও দেখা দিতে পারে। নিম্নলিখিত কিছু কারণ পেশী টান বিকাশের জন্য একজন ব্যক্তির ঝুঁকি বাড়াতে পারে:- আপনি কি কখনও পেশী টান আছে? আপনার যদি অতীতে একই অবস্থা হয়ে থাকে, তাহলে আপনার আবার এটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
- দরিদ্র পেশী নমনীয়তা আছে. এই অবস্থা পেশীগুলিকে লোড বা চাপ সহ্য করতে অক্ষম করে তোলে যখন আপনি সক্রিয় থাকেন।
- ভারসাম্যহীন পেশী বিকাশ। যদিও সবাই একমত না, কিছু বিশেষজ্ঞের যুক্তি যে আঘাত হ্যামস্ট্রিং সামনের উরুর পেশী (কোয়াড্রিসেপ) পেশীর চেয়ে শক্তিশালী হলে ঘটতে পারে হ্যামস্ট্রিং .
- প্রতিকূল পরিবেশগত অবস্থা, যেমন পিচ্ছিল পৃষ্ঠে বা অসম পৃষ্ঠে হাঁটা।
- ক্লান্ত পেশী। অবসাদগ্রস্ত অবস্থায়, পেশীগুলির শরীরের ওজনকে সমর্থন করা কঠিন হবে।
- জুতাগুলির অবস্থা যা ফিট নয়, যেমন খুব বড় বা খুব ছোট, জীর্ণ তল, এবং কাজকর্মের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।
- অপর্যাপ্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম।
কিভাবে টান পেশী চিকিত্সা হ্যামস্ট্রিং
পেশীগুলির আঘাতগুলি এখনও ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। এর মাধ্যমে, তীব্রতা সঠিকভাবে জানা যাবে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা দেওয়া যাবে। যদি আপনার পেশীর আঘাত হালকা হয়, তবে আপনার ডাক্তার সাধারণত নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি বাড়িতে করার জন্য আপনাকে সুপারিশ করবে:- সম্পূর্ণ বিশ্রাম যাতে আহত অংশ অতিরিক্ত ব্যবহার না হয়।
- ফোলা কমাতে আপনার পা হৃদয়ের উপরে উঁচু করে শুয়ে পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, শুয়ে বা পিছনে বসার সময় বালিশ দিয়ে আপনার পা ঠেলে দিন।
- একটি তোয়ালে ঢেকে একটি বরফের কিউব দিয়ে আহত স্থানটি সংকুচিত করুন। এই পদক্ষেপের লক্ষ্য ব্যথা এবং ফোলা কমানো।
- আহত অংশটি খুব বেশি ওজন বহন করা থেকে বিরত রাখতে হাঁটার সময় একটি সহায়ক যন্ত্র ব্যবহার করুন, যেমন একটি বেত।
- ফোলা কমাতে একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ দিয়ে আহত স্থানটি মুড়ে দিন। তবে খুব বেশি টাইট বা খুব ঢিলেঢালা নয়।
কীভাবে পেশীগুলিকে টানতে বাধা দেওয়া যায় হ্যামস্ট্রিং
আপনি যদি প্রায়ই এমন কার্যকলাপ বা খেলাধুলা করেন যা প্রচুর পেশী ব্যবহার করে হ্যামস্ট্রিং পেশী টানা এড়াতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন:- ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ এবং পরে ঠান্ডা করুন।
- পেশী প্রশিক্ষণ হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত দ্বারা
- শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে চান, আপনার শরীর প্রস্তুত হলে ধীরে ধীরে করুন। নির্দেশিকা এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন প্রশিক্ষক প্রয়োজন হলে পেশাদার।
- ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, বিশেষত খেলাধুলার জুতো যা আরামদায়ক এবং অনুশীলনের ধরণের জন্য উপযুক্ত। সঠিক জুতা আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
- আপনি যদি উরুর পিছনে ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।